长期失眠，对老年人的血压、心脏都会造成负担，也会增加卒中的风险。那么，老年人怎样才能拥有一个优质的睡眠呢？

医生说，如果老年人认为白天的精力没有受到影响，情绪也比较愉快，没有影响到社交、生活和工作状态，那么，基本可能通过自我调节恢复睡眠。反之，则需要找专业医生来做全面检查，包括躯体检查和心理状态评估。

如果患上了失眠，那么需要在专业医生的指导下，利用心理治疗、药物、物理仪器等手段改善。很多老年人对助眠药物有误区，认为会成瘾，因此不愿服药甚至拒绝就医，医生说：“实际上这种担心毫无必要，在专业医生指导下通过药物改善睡眠，是一件利大于弊的事情。况且现在的药物有很多种类，包括植物制剂、中草药等，很多并不会成瘾。”

养成以下习惯，拥有好睡眠

1、没有困意时不要上床，尽量把睡眠维持在22:00~3:00之间；

2、晚上睡眠不好也不要白天补觉，取消午睡；

3、睡眠之前把头脑清空，不要过度回想白天活动；

4、睡前不要剧烈活动，可以洗个热水澡；

5、接纳自己的睡眠状态，不要过度关注睡眠；

6、保持乐观、平和的心态拥抱睡眠。